9月21日，北京国际铁人三项赛在美丽丰台青龙湖顺利举行，赛后新浪户外专访顺利完赛的北京铁人三项协会副会长慕敏。年逾六旬的慕敏作为国内第一批铁三爱好者，见证了中国铁人三项运动发展历程。接受采访时，慕敏老爷子热情分享了他多年来从事铁三项目的收获与经验。

　　记者：作为资深的铁三爱好者、践行者，这么多年来从事铁三的最大收获是什么？

　　慕敏：首先，铁三就像是一个party，前提你得会游泳，骑车谁都会，有毅力慢慢来。参加铁三，心肺功能就会不知不觉地提高，平时就不会累。小时候练过，有中长跑基础，后来下乡就没练，几十年后还可以，90年代有一个七星越野，87年开始练铁三。

　　记者：您作为国内第一批玩铁人三项运动，目前国内铁三运动的发展状况如何，为我们简单介绍。

　　慕敏：现在发展快了，水平也不断提高，在80年代的时候，那时候吃都吃不饱，骑一个老式的自行车，没有头盔，头上就戴一个工地上用的柳条帽。以前外国人骑一个变速车都觉得特别稀奇，那时候国内没那东西，现在这几年发展快。

　　记者：中国铁三项目与国外的差距如何？

　　慕敏：首先，训练的理念不同，不普及，像在日本，一个夏天有四五十场，平均一个星期一场，就像平常的跑步骑车的活动。国内目前还不普及，参与度不高，人数少。还有就是对铁人三项运动认识有误，觉得，铁人么，一定特艰苦，挺难。其实，铁人三项还是年轻人的运动，没有什么大的限制条件，首先你会游泳，骑车，而跑步大多都会。

　　记者：身为北京铁人三项协会副会长，平日如何组织铁人三项协会成员进行拉练。

　　慕敏：每个星期六拉练，夏天在十三陵，冬天在奥森，跑步，围着奥森骑两圈，在奥体训练游泳。

　　记者：每次大概多少人？

　　慕敏：二十来人吧，参加这次比赛的有十几个，现在年轻人多了。80年代开始玩的那批人都退了。

　　记者：您对这届北京国际铁人三项赛感觉如何，本届比赛的组织情况，竞赛水平如何？

　　慕敏：这届水平挺高，来了好多国内外顶级的高手，业余组参加的人数也多。这次比赛难度一般，骑车赛段有些坡，沿途风景好。

　　记者：对初入门的铁三爱好者有何建议。平时如何拉练，如何把握训练程度。

　　慕敏：首先，学会游泳，骑车好练，深圳新闻网，一个礼拜骑一次，爬个坡，练一个夏天就可以。头一次骑不上去就推上去，第二次歇一歇慢慢爬上去，第三次就上去了。熟悉自己的体能就没问题了。跑步平时都可以练，注意跑步的姿势，采用滚动式全脚掌着地方式，这样可以缓冲冲击力。上下坡控制好身体的角度，下坡控制力量，上坡前倾。核心是心肺功能，肌肉有氧就不酸，就不会觉得累。训练采用变速跑可以提高成绩。

　　记者：有关周运动量，饮食控制呢？

　　慕敏：运动一周不能少于三次，不少于35分钟，看时间跑，深圳新闻网，训练完测测脉搏，监测体能。

　　记者：您到现在大概参加多少次铁三赛，有什么实战经验传授？

　　慕敏：铁三50多场吧。平时运动的时候注意损伤，有伤就不能训练，提高不了成绩。业余的就更不要有伤，不值得，要熟悉自己的身体，提高心肺功能。今年62岁了，铁三65就不让参加了，就玩不了铁三了，到时候就参加其他运动，坚持体育，体能强了，就不累！

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