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4组折返跑测试有多难?记者亲试仅1组后就呕吐2次(2)

2013-10-23 14:01 点击次数 :

  提起折返跑,很多人都感觉既熟悉又陌生,这是因为在我们的学校生涯中,或多或少都接触过这个项目,“学校教育中,折返跑是一种常用的素质测试。”西安体院运动科学系副主任张葆欣说。那么陌生点又在哪?是因为大部分离开校园的人都不太会接触到这项“运动”。而张葆欣认为,折返跑有它的好处,如果适量运动,还是可以成为一种健身和锻炼的方式。

  “折返跑在国外比较流行,因为这是一种可以同时锻炼到速度、灵敏和部分柔韧性的奔跑。但在国内现在主要是用于一些学校素质测试和运动专项测试,其实只要适度、适量,折返跑还是很好的一种健身方式,一般在小区里就可以进行,长度设置在50(米)×3或者×4为宜,太长了就会太累。”张葆欣说,“一般长跑下来可以适量补充一些水、糖分等,而折返跑完了之后需要补充一些蛋白质。就像健身和激烈的球类运动结束后,也需要补充高蛋白一样。”至于折返跑的技巧,张葆欣认为,折返跑每次冲到一半时,可以稍微倾斜身子,在接近折返点的时候要降低身体重心,可以尝试用手触地,此外开始跑的时候不要太快,要不然后面会没劲。

  既然折返跑有这么多好处,那么值得推广吗?张葆欣认为,是有好处,但还不是非常适合推广,因为它毕竟有局限性,“和竞走的模式有点像,时间长了会枯燥,有兴趣的人可以自己锻炼。”

  本组稿件除署名外由本报记者 赵蔚林 实习记者张尧采写

(责任编辑:好日子)
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