提起折返跑，很多人都感觉既熟悉又陌生，这是因为在我们的学校生涯中，或多或少都接触过这个项目，“学校教育中，折返跑是一种常用的素质测试。”西安体院运动科学系副主任张葆欣说。那么陌生点又在哪？是因为大部分离开校园的人都不太会接触到这项“运动”。而张葆欣认为，折返跑有它的好处，如果适量运动，还是可以成为一种健身和锻炼的方式。

　　“折返跑在国外比较流行，因为这是一种可以同时锻炼到速度、灵敏和部分柔韧性的奔跑。但在国内现在主要是用于一些学校素质测试和运动专项测试，其实只要适度、适量，折返跑还是很好的一种健身方式，一般在小区里就可以进行，长度设置在50(米)×3或者×4为宜，太长了就会太累。”张葆欣说，“一般长跑下来可以适量补充一些水、糖分等，而折返跑完了之后需要补充一些蛋白质。就像健身和激烈的球类运动结束后，也需要补充高蛋白一样。”至于折返跑的技巧，张葆欣认为，折返跑每次冲到一半时，可以稍微倾斜身子，在接近折返点的时候要降低身体重心，可以尝试用手触地，此外开始跑的时候不要太快，要不然后面会没劲。

　　既然折返跑有这么多好处，那么值得推广吗？张葆欣认为，是有好处，但还不是非常适合推广，因为它毕竟有局限性，“和竞走的模式有点像，时间长了会枯燥，有兴趣的人可以自己锻炼。”

　　本组稿件除署名外由本报记者 赵蔚林 实习记者张尧采写